أفضل 5 مكملات زيادة الوزن (مكملات الضخامة)
مكملات زيادة الوزن أو كما تسمى بالإنجليزية اختصارا Gainers، و تسمى كذلك بالعربية “مكملات الضخامة”.
هي عبارة عن مكملات غذائية غنية بالسعرات الحرارية تساعد الأشخاص الذين يجدون صعوبة في زيادة الوزن على توفير حاجيات الجسم من السعرات الحرارية.
أغلبية الأشخاص يعانون من مشكل النحافة، وهو مشكل مرتبط بشكل رئيسي بالتغذية، بحيث أن الأشخاص الذين يعانون من النحافة هم أشخاص غالبا ما يعانون من شهية ضعيفة للأكل.
وبالتالي يجدون صعوبة في توفير كافة السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمهم لزيادة الوزن بشكل سليم.
من هنا جاءت فكرة مكملات زيادة الوزن، التي يمكن اعتبارها مساعدا في مسألة التغذية، بحيث تساعد الأشخاص على الحصول على مقدار جيد من السعرات الحرارية بطريقة سهلة.
لنتعرف معا على أفضل 5 مكملات لزيادة الوزن
1- سوبر ماص جينر Super Mass Gainer
سوبر ماص جينر يعد واحدا من أشهر مكملات زيادة الوزن في العالم، وهو مكمل مصنع من طرف شركة Dymatize الأمريكية، التي تعتبر واحدة من أشهر شركات التغذية الرياضية في العالم، و حاصلة على عدة جوائز.
مكونات سوبر ماص جينر
تحتوي كل جرعة من سوبر ماص جينر (حوالي 333 غرام أو 2 سكوبات و نصف) على:
- 1280 سعرة حرارية
- 52 جرام بروتين
- 246 جرام كربوهيدرات
- 10,7 جرام أحماض أمينية BCAA
- فيتامينات و معادن أساسية: A, C, E, B6, B12, كالسيوم،مغنيزيوم،…
من يجب عليه استعمال سوبر ماص جينر ؟
سوبر ماص جينر هو مكمل ملائم للأشخاص الذين يعانون من نحافة متوسطة إلى شديدة، فبفضل احتوائه على قدر كبير من السعرات الحرارية.
يساعدك السوبر ماص جينر على بلوغ حاجات جسمك من السعرات، لتتمكن من زيادة الوزن بفعالية.
طريقة إستعمال سوبر ماص جينر
خلال أيام التمرين:
- في الصباح: خد 1 سكوب (ملعقه) مع 350 مللتر من الماء أو الحليب حساب اختيارك. يمكنك تناولها قبل وجبة الفطور أو وسط الوجبة.
- بعد التمرين أو مسائا: خد 1 سكوب و نصف مع 400 مللتر من الماء أو الحليب حساب اختيارك. يمكنك تناولها بعد التمرين مباشرة، أو مسائا.
خلال أيام الراحة:
- قبل وجبة الغذاء بساعتين أو بعد وجبة الغذاء بساعتين: خد 1 سكوب مع 350 مللتر من الماء أو الحليب حساب اختيارك.
- قبل وجبة العشاء بساعتين أو بعد وجبة العشاء بساعتين: خد 1 سكوب مع 350 مللتر من الماء أو الحليب حساب اختيارك.
لا تتجاوز الجرعة المحددة من مكمل سوبر ماص جينر وهي 2 سكوبات و نصف السكوب في اليوم.
2- رول وان لبيس R1 LBS
مكمل R1 LBS هو مكمل للضخامة، من إنتاج شركة Rule One Proteins الأمريكية، والتي تعتبر من الشركات الرائدة في مجال صناعة المكملات الغذائية.
مكونات سوبر R1 LBS
تحتوي كل جرعة من R1 LBS (حوالي 275 غرام أو 2 سكوبات) على:
- 1030 سعرة حرارية
- 40 جرام بروتين
- 204 جرام كربوهيدرات
- 2 جرام كرياتين
من يجب عليه استعمال R1 LBS ؟
R1 LBS هو مكمل ملائم للأشخاص الذين يعانون من نحافة متوسطة، R1 LBS يعد من مكملات الضخامة متوسطة السعرات الحرارية.
والتي غالبا ما تكون ملائمة للأشخاص الذين يتمتعون بشهية متوسطة، وتستطيعون تناول عدد لا بأس به من الوجبات الغذائية.
لكن يحتاجون لمكمل متوسط السعرات الحرارية لكي يساعدهم في الحصول على باقي السعرات التي تنقص جسمهم والتي لا تكون عادة كثيرة.
طريقة إستعمال R1 LBS
خلال أيام التمرين:
- في الصباح: خد 1 سكوب (ملعقه) مع 350 مللتر من الماء أو الحليب حساب اختيارك. يمكنك تناولها قبل وجبة الفطور أو وسط الوجبة.
- بعد التمرين أو مسائا: خد 1 سكوب مع 350 مللتر من الماء أو الحليب حساب اختيارك. يمكنك تناولها بعد التمرين مباشرة، أو مسائا.
خلال أيام الراحة:
- قبل وجبة الغذاء بساعتين أو بعد وجبة الغذاء بساعتين: خد 1 سكوب مع 350 مللتر من الماء أو الحليب حساب اختيارك.
- قبل وجبة العشاء بساعتين أو بعد وجبة العشاء بساعتين: خد 1 سكوب مع 350 مللتر من الماء أو الحليب حساب اختيارك.
لا تتجاوز الجرعة المحددة من مكمل R1 LBS وهي 2 سكوبات في اليوم.
3- ماص تك Mass Tech
حاص على تقييم جيد على موقع Bodybuildng.com (أكبر موقع للتغذية في العالم) (1)، يعتبر الماص تيك من أبرز الماركات ضمن مكملات زيادة الوزن.
الماص تيك مصنع من طرف شركة Muscletech الأمريكية، التي تملك 26 سنة من الخبرة في تصنيع المكملات الغذائية، وتعد واحدة من أكبر شركات التغذية في أمريكا و العالم.
مكونات ماص تك
تحتوي كل جرعة من ماص تك (حوالي 230 غرام أو 5 سكوبات)، إذا ما تم خلطها مع الحليب كامل الدسم على:
- 1010 سعرة حرارية
- 80 جرام بروتين
- 155 جرام كربوهيدرات
- 10 جرام كرياتين
- 20 نوع من الفيتامينات و المعادن الأساسية
- 17 جرام أحماض أمينية BCAA
من يجب عليه استعمال ماص تيك ؟
ماص تك هو مكمل ملائم للأشخاص الذين يعانون من نحافة متوسطة، فالماص تيك يعد من مكملات الضخامة متوسطة السعرات الحرارية.
وهو من المكملات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين، مقارنة باقي مكملات زيادة الوزن.
يمكن كذلك للرياضيين المتقدمين أن يستعملوه لتعويض بعض الوجبات الغذائية خلال اليوم، فهو من مكملات الضخامة الذي يحتوي على نسبة قليلة من السكريات كذلك.
طريقة إستعمال ماص تيك
ماص تك هو عبارة عن مسحوق، يتم خلطه سواء مع الماء أو الحليب، هذه طريقة استعماله:
خلال أيام التمرين:
- في الصباح: خد 1 سكوب (ملعقه) مع 200 مللتر من الماء أو الحليب حساب اختيارك. يمكنك تناولها قبل وجبة الفطور أو وسط الوجبة.
- قبل التمرين بساعة: خد 2 سكوبات مع 350 مللتر من الماء أو الحليب حساب اختيارك.
- بعد التمرين: خد 2 سكوبات مع 350 مللتر من الماء أو الحليب حساب اختيارك. يمكنك تناولها بعد التمرين مباشرة.
خلال أيام الراحة:
- في الصباح: خد 1 سكوب (ملعقه) مع 200 مللتر من الماء أو الحليب حساب اختيارك. يمكنك تناولها قبل وجبة الفطور أو وسط الوجبة.
- قبل وجبة الغذاء بساعتين أو بعد وجبة الغذاء بساعتين: خد 2 سكوبات مع 350 مللتر من الماء أو الحليب حساب اختيارك.
- قبل وجبة العشاء بساعتين أو بعد وجبة العشاء بساعتين: خد 2 سكوبات مع 350 مللتر من الماء أو الحليب حساب اختيارك.
للإشارة ليس شرط استعمال 5 سكوبات كاملة، يمكنك نقصان عدد السكوبات في حالة كنت تريد ذلك، وهذا الأمر مرتبط بعدد السعرات الحرارية التي تريد جلبها من الماص تك، إذا كنت تريد عدد أقل من السعرات الحرارية قم بتقليل عدد السكوبات.
لا تتجاوز الجرعة المحددة من مكمل ماص تك وهي 5 سكوبات في اليوم.
4- سيرياس ماص Serious Mass
يعد سيرياس ماص من مكملات الضخامة الشهيرة، وهو من تصنيع شركة Optimum Nutrition الأمريكية و التي تملك أكثر من 30 سنة خبرة في إنتاج المكملات الغذائية.
وتعد من أكبر الشركات في العالم، ويعد سيرياس ماص من أشهر مكملاتها.
مكونات سيرياس ماص
تحتوي كل جرعة من سيرياس ماص (حوالي 334 غرام أو 2 سكوبات) على:
- 1250 سعرة حرارية
- 50 جرام بروتين
- 252 جرام كربوهيدرات
- 25 نوع من الفيتامينات و المعادن الأساسية
- 3 جرام كرياتين
من يجب عليه استعمال سيراس ماص؟
سيراس ماص هو مكمل غذائي ملائم للأشخاص الذين يعانون من نحافة متوسطة إلى شديدة، فبفضل احتوائه على قدر كبير من السعرات الحرارية.
يساعدك سيراس ماص على بلوغ حاجات جسمك من السعرات، لتتمكن من زيادة الوزن بفعالية.
طريقة استعمال سيراس ماص
خلال أيام التمرين:
- في الصباح: خد 1 سكوب (ملعقه) مع 350 مللتر من الماء أو الحليب حساب اختيارك. يمكنك تناولها قبل وجبة الفطور أو وسط الوجبة.
- بعد التمرين أو مسائا: خد 1 سكوب مع 350 مللتر من الماء أو الحليب حساب اختيارك. يمكنك تناولها بعد التمرين مباشرة، أو مسائا.
خلال أيام الراحة:
- قبل وجبة الغذاء بساعتين أو بعد وجبة الغذاء بساعتين: خد 1 سكوب مع 350 مللتر من الماء أو الحليب حساب اختيارك.
- قبل وجبة العشاء بساعتين أو بعد وجبة العشاء بساعتين: خد 1 سكوب مع 350 مللتر من الماء أو الحليب حساب اختيارك.
لا تتجاوز الجرعة المحددة من مكمل سيرياس ماص وهي 2 سكوبات في اليوم.
5- جومبو Jumbo
مكمل جومبو هو من المكملات الغذائية الشهيرة لزيادة الوزن، وهو من تصنيع شركة SCITEC Nutrition.
مكونات جومبو
تحتوي كل جرعة من جومبو (حوالي 220 غرام أو 4 سكوبات و ربع السكوب) على:
- 915 سعرة حرارية
- 50 جرام بروتين
- 150 جرام كربوهيدرات
من يجب عليه استعمال جومبو ؟
جومبو هو مكمل ملائم للأشخاص الذين يعانون من نحافة متوسطة، يعد جومبو من مكملات الضخامة متوسطة السعرات الحرارية.
والتي غالبا ما تكون ملائمة للأشخاص الذين يتمتعون بشهية متوسطة، ويستطيعون تناول عدد لا بأس به من الوجبات الغذائية.
طريقة إستعمال جومبو
جومبو هو عبارة عن مسحوق، يتم خلطه سواء مع الماء أو الحليب، هذه طريقة استعماله:
خلال أيام التمرين:
- في الصباح: خد 1 سكوب (ملعقه) مع 180 مللتر من الماء أو الحليب حساب اختيارك. يمكنك تناولها قبل وجبة الفطور أو وسط الوجبة.
- قبل التمرين بساعة: خد 1 سكوب مع 180 مللتر من الماء أو الحليب حساب اختيارك.
- بعد التمرين: خد 2 سكوبات مع 300 مللتر من الماء أو الحليب حساب اختيارك. يمكنك تناولها بعد التمرين مباشرة.
خلال أيام الراحة:
- في الصباح: خد 1 سكوب (ملعقه) مع 180 مللتر من الماء أو الحليب حساب اختيارك. يمكنك تناولها قبل وجبة الفطور أو وسط الوجبة.
- قبل وجبة الغذاء بساعتين أو بعد وجبة الغذاء بساعتين: خد 1 سكوب مع 180 مللتر من الماء أو الحليب حساب اختيارك.
- قبل وجبة العشاء بساعتين أو بعد وجبة العشاء بساعتين: خد 2 سكوبات مع 300 مللتر من الماء أو الحليب حساب اختيارك.
لا تتجاوز الجرعة المحددة من مكمل جومبو وهي 4 سكوبات و ربع السكوب في اليوم.
مقالات مشابهة
