Nutrilionz

بانكيك بالموز غني بالبروتين

وصفات
منذ 4 أشهر

سعرة حرارية

478

بروتينات

41 غ

كاربهيدرات

52 غ

ذهون صحية

13 غ
plat
8 حصص

وصفة بانكيك صباحية، صحية و غنية بالبروتين، تزود جسمك بالطاقة اللازمة لبدئ النهار بكل حيوية، إضافة إلى أن مقاديرها بسيطة، وسهلة التحضير، حيث لا تتطلب وقتا كبيرا.

المقادير

  • حبة موز متوسطة
  • 50 جرام شوفان
  • بياض بيضة واحدة
  • بيضة كاملة
  • 30 جرام واي بروتين (الماركة و النكهة على حسب الإختيار)
  • 20 مللتر حليب خالي الدسم

طريقة التحضير

  1. في خلاط كهربائي قم بطحن الشوفان وذلك للحصول على دقيق
  2. قم بإضافة بياض البيض، الواي بروتين، الحليب إلى دقيق الشوفان ثم قم بخلط الكل.
  3. قم بسحق الموزة  و أضفها إلى الخليط، تم حرك جيدا لغاية الحصول على خليط متجانس.
  4. فوق مقلاة ساخنة، قم بوضع كمية من الخليط ثم قم بتقليب البانكيك لغاية الحصول على لون ذهبي
  5. إنتبه، البانكيك تنضح بسرعة لذا احرص على قلبها بشكل مستمر.
  6. للتزيين يمكنك إضافة (العسل، فواكه، شوكولا سوداء)
تغذيةتمارينبروتيناتمعلومات